双辽排水管道密封圈怎样yong瑜伽球练习瑜伽？

上身趴在健身球上

双手伸直支撑地面，双tuibing拢；伸zhan背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放xia，换另外一侧jin行。you瘦腿、瘦臀的作yong。

站姿

一条腿压在健身球上，双手bi弯qu交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸zhan，重复多次，换侧jin行。锻炼腰部，并you瘦小tui和手臂的作yong。

坐在健身球上

双tui并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽li向上ti拉。瘦yao腹，挺拔shen姿。

站姿

双腿尽量分开，抬起左手臂，shen体慢慢向you侧伸展，you手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几miao钟。该动作能ti升整个腰背部的li量。

坐姿

双tui分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持zi势几秒zhong。能hen好地减去yao腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

坐在健shen球上

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双bi，保持zi势jimiao钟。将腿和双臂再缓缓放xia，重复多次，然后换tuijin行。能hen好地收紧臀大ji，并能纤细双臂。

仰躺地上

双tuibing拢，左腿放置健shen球上，you腿弓起与地面保持垂直，将上半shen向上抬起，bing与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个shen体的rou韧性。

趴在健身球上

把上身放置在球zheng方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持zi势ji秒钟，重复换侧jin行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

特别ti示

初学者可以先小球练习，以方bian控制为原则，熟悉之后可huan大球。将球灌到八分满即可，这样球身you弹性，方bian做夹与抓握等动作。

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